콜레스테롤 정상 수치 확인하기, 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지 총 정리

콜레스테롤 정상 수치는 성별과 나이 불문하고 우리의 건강에 매우 중요합니다. 

이번 콘텐츠에서는 콜레스테롤 정상 수치에 대한 정보와 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.

콜레스테롤, 혈액

<목차>

1. 콜레스테롤 정상 수치 얼마?
2. 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지
3. LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤
4. HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤

콜레스테롤 정상 수치 얼마?

정상적인 콜레스테롤 수치는 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그러나 총 콜레스테롤 수치에 대해 일반적으로 허용되는 지침은 다음과 같습니다.

• 바람직한 수치 : 200mg/dL 이하
• 경계선 높은 수준: 200-239 mg/dL
• 높은 수준: 240mg/dL 이상

총 콜레스테롤 수치 내에서 다양한 유형의 콜레스테롤에 대한 특정 범위도 있습니다.

 

LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤

• 최적 수치: 100mg/dL 미만
• 최적/최적 수준 이상: 100-129 mg/dL
• 경계선 높은 수준: 130-159 mg/dL
• 높은 수준: 160-189 mg/dL
• 매우 높음: 190mg/dL 이상

 

HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤

• 나쁨: 40 mg/dL 미만(남성), 50 mg/dL 미만(여성)
• 더 나은 수준: 50-59 mg/dL
• 최적 수치: 60mg/dL 이상
• 트리글리세리드: 정상수치: 150mg/dL 미만
• 경계선 높은 수준: 150-199 mg/dL
• 높은 수준: 200-499 mg/dL
• 매우 높음: 500mg/dL 이상

 

이것은 일반적인 지침이며 최적의 콜레스테롤 수치는 개인의 상황에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

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콜레스테롤 낮추는 음식 5가지

콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 다음 5가지를 추천할 수 있습니다.

1. 귀리 및 통곡물: 수용성 섬유질이 풍부한 귀리 및 통곡물은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀, 통밀빵, 현미, 퀴노아와 같은 음식을 식단에 포함시키십시오.
2. 기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 식사에 생선을 포함시키십시오.
3. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨 및 치아씨드는 모두 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 식물성 스테롤의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 구성 요소는 적당히 섭취할 때 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 과일: 사과, 포도, 딸기, 감귤류 과일과 같은 과일에는 수용성 섬유소와 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 매일 식단의 일부로 다양한 다채로운 과일을 즐기십시오.
5. 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 수용성 섬유질과 식물성 단백질이 풍부합니다. 식사에 콩류를 포함하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단만으로는 콜레스테롤 수치를 관리하기에 충분하지 않을 수 있으며 전반적으로 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 금연도 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장 건강을 증진하는 핵심 요소입니다.