키위의 효능과 칼로리, 보관법 완벽 정리

키위 효능 칼로리 보관법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

키위는 다른 과일과는 다른 독특한 외관과 향기로운 향을 가지고 있어 많은 사람들의 호기심을 자아내는데요. 뿐만 아니라 이 작은 과일은 훌륭한 영양 성분을 가지고 있어 우리의 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 저 또한 키위를 종종 먹는데 새콤하면서도 달콤한 매력이 참 중독되는 맛이라고 생각합니다.

키위의 효능과 칼로리, 보관법

키위 효능과 칼로리, 보관법까지 핵심만 알려드릴게요!

 

키위 칼로리 얼마일까?

키위는 작지만 영양가가 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 한 개의 중간 크기 키위(약 100g)에는 약 41-61kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

키위는 저칼로리 과일로 분류되며, 다이어트나 체중 관리를 위한 선택으로 많이 이용되는데요.

키위의 칼로리가 낮은 이유는 높은 수분 함량과 식이섬유가 기여하기 때문입니다. 수분 함량이 높아 체내에서 신진대사를 촉진하고 소화에 도움을 주며, 식이섬유는 소화를 지연시켜 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

이로 인해 키위는 포만감을 느끼면서도 칼로리 섭취를 낮출 수 있는 이상적인 과일입니다. 또한, 키위는 비타민 C의 풍부한 공급원으로 알려져 있습니다. 키위 한 개에는 일일 권장량의 약 100%에 해당하는 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C는 면역 시스템 강화와 콜라겐 생성을 돕는 역할을 하여 피부 건강과 면역력 향상에 기여합니다. 키위는 또한 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

예를 들어, 식이섬유, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 건강 이점을 제공합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 촉진하며, 비타민 K는 혈액 응고에 필요한 요소이며, 비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포를 보호합니다.

무엇보다 칼륨은 신경 기능과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

따라서, 키위는 저칼로리이면서도 영양 가득한 과일로 건강한 식단에 포함시키기 좋습니다. 상큼하고 신선한 맛을 가진 키위를 즐겨보면서 칼로리를 신경 쓰지 않고도 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.

키위의 효능과 칼로리, 보관법

키위의 효능 5가지

키위 안에는 건강에 도움을 주는 놀라운 효능이 숨어 있습니다. 그럼 바로 키위의 주요 효능을 다음 5가지 포인트로 알아보겠습니다.

1. 면역력 강화: 키위는 비타민 C의 풍부한 공급원으로 알려져 있습니다. 한 개의 키위에는 일일 권장량의 약 100%에 해당하는 비타민 C가 들어있어 면역 시스템을 강화하고 감기와 같은 질병으로부터 우리를 보호해줍니다.
2. 소화 개선: 키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 식이섬유는 변비 예방과 장 운동을 원활하게 하여 소화 과정을 개선해줍니다.
3. 항산화 작용: 키위에는 비타민 E와 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 우리를 지켜줍니다. 항산화 작용은 건강한 피부와 노화 방지에 도움을 주며, 심장 질환과 관련된 리스크를 낮출 수 있습니다.
4. 소금 배출과 혈압 조절: 키위에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 신체 내 소금을 배출하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강에 이롭고 고혈압 예방에 효과적입니다.
5. 다이어트와 체중 관리: 키위는 저칼로리이면서도 식이섬유와 수분 함량이 풍부하여 다이어트와 체중 관리에 적합한 과일입니다. 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 제한할 수 있어 건강한 식단에 도움이 됩니다.

 

키위의 효능과 칼로리, 보관법

올바른 키위 보관법

키위는 맛과 영양 가치를 유지하기 위해 적절한 보관이 필요한 과일입니다.

제대로 보관하지 않으면 신선도가 떨어지고 맛이 변할 수 있으므로, 키위를 오랫동안 신선하게 유지하기 위한 몇 가지 팁을 알아보겠습니다.

 

1. 냉장보관: 키위를 오랫동안 신선하게 유지하기 위해선 냉장고에 보관하는 것이 가장 이상적입니다. 익은 키위를 냉장고에 넣어주면 신선도를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 
2. 신선한 키위 선택: 보관하기 전에 신선한 키위를 선택하는 것이 중요합니다. 키위의 외관을 확인해보고 표면이 부드럽고 무균한 상태인지 확인하세요. 성숙한 키위는 약간의 압력으로도 탄력적이고 부드러운 느낌이 있어야 합니다. 너무 부드럽거나 색깔이 흐려진 키위는 신선도가 떨어진 신호일 수 있으니 피해야 합니다.
3. 개별 포장: 키위는 다른 과일들과 달리 익을 때 빠르게 익어버리는 특징이 있습니다. 따라서 익은 키위와 익지 않은 키위는 분리하여 개별적으로 포장해야 합니다. 개별 포장을 통해 익은 키위의 에탄가스 배출을 억제하고, 신선도를 오래 유지할 수 있습니다. 통풍이 잘 되는 장소 선택: 키위는 습기에 민감하므로 통풍이 잘 되는 장소에 보관하는 것이 좋습니다. 
4. 익은 키위 활용: 키위가 익어가는 과정에서도 맛과 영양소는 그대로 유지되므로, 신선도가 떨어진 익은 키위를 활용하는 방법도 좋습니다. 익은 키위를 스무디, 요거트, 샐러드 등 다양한 요리에 활용하여 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.

 

위의 팁을 따라 키위를 보관하고 활용하여 신선하고 맛있는 키위를 즐겨보세요.